Các bài tập bụng dành riêng cho nam sẽ giúp bạn nhanh chóng có được những đường nét cơ thể hấp dẫn. Thông qua những bài tập sau phần mỡ thừa tích tụ lâu ngày, bụng bia cũng biến mất sau 2 tuần luyện tập chăm chỉ.
Không chỉ riêng các bạn nữ, các bạn nam hiện nay cũng rất chú trọng đến yếu tố ngoại hình. Đường cơ bụng đẹp, săn chắc là một trong những điểm hấp dẫn trên cơ thể được nhiều bạn nam chú trọng luyện tập. Để đẩy nhanh tiến độ luyện tập, sớm có được cơ bụng 6 múi lý tưởng thì bạn có thể tham khảo ngay các bài tập bụng dành cho nam dưới đây.
1. Động tác gập bụng
Đây là động tác cơ bản nhất, mang lại hiệu quả cao cho việc luyện tập cơ bụng. Để thực hiện các bài tập bụng này bạn cần thực hiện 3 bước dưới đây:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sản, hai chân duỗi thoải mái
- Bước 2: Co 2 chân lên sao cho phần chân vuông góc với mặt sàn, bàn chân chạm sàn
- Bước 3: Đưa tay ra sau đầu từ từ kéo nhẹ thân người về phía trước, đồng thời hít sâu
- Bước 4: Trở về tư thế ban đầu
Với việc lặp đi lặp lại những động tác trên 12 lượt trong 1 hiệp sẽ giúp bạn có đường cơ bụng đẹp. Đây là động tác bạn có thể tự luyện tập tại nhà, dễ dàng mang tính hiệu quả cao.
2. Bài tập gập bụng chéo
Đây là bài tập có tác dụng trực tiếp đến nhóm cơ liên sườn. Những động tác trong bài tập sẽ khiến khối cơ này phát triển vạm vỡ hơn. Việc luyện tập thường xuyên động tác gập bụng chéo sẽ hỗ trợ bạn hiệu quả khi áp dụng tập chung với những bài tập cơ bụng khác. Để thực hiện bài tập bạn có thể làm theo các bước sau.
- Bước 1: Nằm ngửa dưới sàn hoặc thảm tập, chân để tư thế chữ ngũ (vắt chân gần giống số 4) 2 tay chạm vào thái dương.
- Bước 2: Hít thở sâu, căng cơ bụng giúp nâng cơ thể, phần vai lên khỏi mặt sàn.
- Bước 3: Từ từ đưa nghiêng vai sao cho phần cùi chỏ chạm vào đầu gối
- Bước 4: Trở về tư thế ban đầu
Liên tục thực hiện động tác này 12 lần trong 1 hiêp, thực hiện 3 hiệp mỗi ngày sẽ giúp bạn loại bỏ được phần bụng bia hiệu quả.
3. Bài tập plank
Đây là bài tập thúc đẩy khối cơ bụng, cơ liên sườn, cơ đùi phát triển. Đồng thời đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ trên cơ thể, đặc biệt là vùng bụng. Để tập bài plank bạn cần thực hiện 4 bước sau:
Bước 1: Đưa cơ thể về tư thế chống đẩy, cánh tay gập xuống, 2 tay nắm vào nhau.
Bước 2: Giữ nguyên tư thế này, siết cơ bụng và cơ mông trong vòng 30s
Bước 3: Về tư thế ban đầu
Lặp lại động tác 8-12 lần trong 1 hiệp giúp bạn nhanh chóng có được cơ thể săn chắc, đường nét cơ bụng rõ ràng. Đây cũng là bài tập được rất nhiều phòng tập thể hình áp dụng bởi tính hiệu quả cao và dễ thực hiện.
4. Bài tập lăn tạ
Bài tập lăn tạ được thực hiện khá đơn giản. Đây là bài tập có thể áp dụng cho cả nam và nữ nếu muốn cải thiện phần cơ bụng. Để thực hiện bài tập này trước tiên bạn cần chuẩn dụng cụ luyện tập là một chiếc tạ đơn hoặc thiết bị tương tự như bánh lăn tập bụng.
- Bước 1: Đặt người ở tư thế quỳ gối, tay nắm chắc vào thanh tạ, 2 tay dang rộng hơn vai.
- Bước 2: Dùng 2 tay lăn tạ về phía trước càng xa càng tốt, không để bụng chạm sàn.
- Bước 3: Từ từ thu người lại trở về vị trí ban đầu.
Việc luyện tập bài lăn tạ khá đơn giản và nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ. Chỉ sau 2 tuần luyện tập bài tập này kết hợp với những bài tập kể trên bạn đã có đường cơ bụng săn chắc mà mọi chàng trai đều ao ước. Đây sẽ là điểm nhấn trên cơ thể thu hút mọi ánh nhìn.
Trên đây là các bài tập bụng dành riêng cho nam hiệu quả đã được nhiều người áp dụng và thành công. Để nhanh đạt được mục tiêu cơ bụng 6 múi, đường nét rõ ràng bạn nên áp dụng chế độ ăn uống khoa học, sinh hoạt hợp lý. Hy vọng, những thông tin mà chúng tôi vừa cung cấp sẽ hữu ích đến bạn. Để xem thêm nhiều bài tập giúp cải thiện vóc dáng và chăm sóc sức khỏe bạn có thể truy cập vào website tập đoàn thể thao Elipsport tại https://elipsport.vn.
